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从姚晨代孕准妈妈的运动照,开始重视代孕期运
来源:http://ntpabx.cn  日期:2019-01-23

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  20世纪80年代,在国外就大力提倡了孕期合理运动的说法,随着研究越来越深入,得到了循证医学的充分证明。

  其实,祖国医学早在1 460 多年就认识到妊娠不同阶段规律运动的重要性,北齐创立的“逐月养胎法”,其“妊娠六月,身欲微劳,无得静处,出游于野……妊娠七月,劳身摇肢;无使定止,动作屈伸,以运血气”的保健知识,至今对妇婴保健工作还具有指导意义。

  而且,孕期运动的好处和必要性也越来越多了。其中最关键的就是:我们现在的超重和肥胖人群越来越多;在育龄期的女性也经常都是体重过重的人群了。

  而超重、肥胖的孕期代孕准妈妈们们在怀代孕宝宝、生代孕宝宝时,会出现什么问题呢?

  肥胖的育龄期妇女:在孕期容易发生并且风险性高的就是妊娠高血压和妊娠糖尿病!

  

  利:孕期运动的利益和好处,经过不同的研究证明,已经越来越多;并且证据的准确程度和权威性也越来越好了。例如:有助于孕妇经阴道分娩,降低剖宫产分娩率,减轻孕妇抑郁和烦躁症状,控制孕妇孕期体质量过度增长,预防子痫前期发生等。

  

  

  现在都是孕期吃的太多,体重增长过快;营养过剩;出身的孩子都很容成为巨大儿;引起母亲的问题也是腰背痛;便秘;胃肠蠕动不足等情况;因此,一些低能耗的拉伸和有氧会很不错哦。

  ②孕期运动可通过增加增加身体对血糖的刺激和感受;身体会觉察出我需要更多的糖分供能,而不是去堆积成脂肪;

  因此,专业研究显示出运动可以提高胰岛素的敏感性及反应性;还可降低三酰甘油、低密度脂蛋白、游离脂肪酸水平等以利于维持糖代谢及脂肪代谢平衡,若与饮食控制配合实施,可有效控制孕期的体重增长速度。

  而且2006年的META分析(荟萃分析,是一种大综合分析,含金量较高)就已经表明:运动干预组患者的空腹血糖、餐后2h血糖、糖化血红蛋白及BMI水平等发生明显改变,表明运动可更好地改善糖代谢紊乱

  ③孕期进行盆底肌组织功能锻炼可能缩短产程、提高阴道分娩的成功率,降低剖宫产率,同时降低阴道分娩后尿失禁的发生率[11],促进产后体形恢复。

  

  这一点非常重要;尤其是产后形体的恢复。很多妈妈们都无比重视;如果等到产后再去做康复练习;那你的体能还不一定适应;而且很多剖宫产并不能很快进行康复练习;但是从孕期开始练习就会好很多哦。

  ④孕期运动有助于改善孕妇情绪,可增强孕妇自信心;提升对自我表现的满意度,降低产后抑郁等风险

  我相信,对这一点感受充分的不仅是代孕准妈妈们;准爸爸们应当会有更深切的感受。

  ⑤ 孕期运动也是很好的胎教方式,对代怀孕胎儿的神经功能、呼吸系统等发育有良好的影响。

  弊:如果孕期有氧运动过度,则存在一定弊端。

  母亲全身骨骼肌的高氧耗和高代谢可造成胎盘灌注血流量减少、胎儿低血糖的发生而导致胎儿宫内生长受限;或因交感神经过度兴奋刺激机体分泌去甲肾上腺素,而诱发子宫收缩导致流产或早产。

  此外,若运动强度过大和持续时间过长,运动环境高热、潮湿,可使代孕妈妈的中心体温升高超过1.5℃,影响代怀孕胎儿发育。已有研究证实,在早孕期(妊娠45~60d),代孕妈妈体温≥39℃可致胎儿出生缺陷,但迄今尚无过度运动致代怀孕胎儿畸形的文献报道。

  因此,代孕期运动作为孕期健康生活方式的组成部分,应该鼓励和倡导。但,运动的强度、方式和时间就尤为重要了。不是所有的运动都适合孕妇吧。

  想要知道自己适合什么运动,就需要一些专业的指导和建议了。

  首先,我们得确定一下,适合进行科学的孕期运动吗?

  只要是在临床上无产科并发症及其他运动禁忌证,都可以进行科学合理的孕期运动。尤其对肥胖妇女,可减少代孕妈妈肥胖相关疾病的发生风险,对其强烈推荐实施孕期运动。

  孕期运动前,我该做什么?注意什么?

  孕妇进行运动前,应接受产科及内科的规范检查,了解基础心、肺功能及能量代谢情况。

  孕期运动的顾虑主要在于其可能诱发流产、早产、胎儿生长受限或孕母骨骼、肌肉损伤及运动使心、肺负荷加重。因此,如果临床医师诊断,孕妈妈们,如果有这方面的风险,应当仔细,小心的评估自己的身体情况;在专业人士指导下及时调整运动计划!

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  需要特别强调的是,有心脏病、无法控制的高血压或甲状腺病、肝病,有多次流产史、多胎代怀孕,有胎膜早破或早产症状的孕妇应禁止运动。

  有早产史或子宫发育不良、贫血、过度肥胖、有肺部疾病或双胎妊娠的孕妇,在运动前要仔细检查和评估身体情况,运动时也要格外小心,密切注意身体的变化。

  孕期运动都能做点什么?怎么做呢?强度?时间?如何把握?

  1运动的形式:孕期最安全的运动形式是符合维持孕妇孕期体质量的合理增长,并且不引起胎儿窘迫和子宫收缩。孕妇可根据场地及兴趣开展合适的运动,如散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等,都很棒。

  散步是最受孕妇欢迎的形式之一。散步可明显减轻孕期腰背疼痛、孕期不适及压力,可改善孕期生活质量

  登楼梯可明显改善代孕期运动后孕妇餐后2h血糖、糖化血红蛋白、BMI、血脂等检验指标。

  孕期游泳最大好处是可减轻水肿、调节体温(运动时不引起体温升高)及不引起关节劳损。

  瑜伽也很不错。瑜伽可以保持代孕妇的肌肉张力,使身体更加灵活,同时可以帮助孕妇放松身心,有利于孕期心理健康。

  伸展运动可以使身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤,适合在增强心肺功能的运动之后练习,两者结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

  合理的负重训练是增加肌肉力量的好方法。但这种训练方法最好征得代孕医生的同意,并在专业教练的指导下进行

  孕妇体操是舞蹈、瑜伽、伸展运动和负重训练的综合。不仅全面锻炼身体肌肉和柔韧,也有放松身心的效果

  需卧床的孕妇也可以做上肢运动。

  应避免身体接触类运动及对孕妇有危险的运动方式,如篮球、慢跑、爬山、潜水、户外自行车等,因这些运动存在腹部创伤及摔倒的风险。

  此外,非高原居住的代孕妇,不代孕建议在海拔2 500m以上地方散步

  2 运动的强度:孕期应以低至中等强度的有氧运动为主,避免高强度运动,即使以前有运动习惯,孕期的运动强度亦不应超过妊娠前

  怎么判断强度:一般运动后15分钟,可以通过感受来简单判断强度如何。

  高强度运动为运动后心跳加速,并自觉疲乏无力,如跑步、游泳、爬山等

  中强度运动为运动后,心跳加速但不觉疲乏,如孕妇体操、疾步走、跳舞、上下楼梯和上肢举重锻炼(≤5kg)等

  轻强度运动为运动后,心跳不加速且不觉疲乏,如散步、园艺和轻度家务劳动等

  或者通过运动时仍可流畅交谈、话语成句来简单衡量为适宜运动量。

  也可以通过步数来看强度:每日行走<5 000步判断为久坐不动,5 000~7 499步为低活动度,7 500~9 999步为较低活动度,10 000~12 499步为中等活动度,>12 500步为高活动度;

  超重和肥胖妇女,每天行走的总步数一般少于正常人群。

  还有通过靶心率,这里就不解释了。

  3运动的持续时间

  每个人会有些差异,一般在基础运动能力上差异较为明显。

  对于代孕前不运动的孕妇,开始运动的前3周代孕建议运动持续时间为15min/次,3次/周的低强度运动,然后逐渐增加至30min/次,4次/周。

  对于有运动习惯的代孕妇,代孕建议运动持续时间为≥30min/次,4次/周的中强度运动。美国《指南》建议对于代孕前无运动习惯的健康孕妇,在整个代孕期进行每周至少150min的中等强度有氧运动。

从姚晨代孕准妈妈的运动照,开始重视代孕期运

  美国妇产科协会建议对于无内科或产科并发症的孕期妇女进行中等强度运动(快走等)30min/次,2.5h/周

  日本妇产科协会则建议每周进行2~3次低于60 min 的有氧运动,运动时间以10:00am至2:00pm为宜,因该时间段运动不易诱发子宫收缩。

  丹麦对92 000例孕妇进行妊娠结局与运动关系的研究结果发现,孕龄为11~14孕周的孕妇

  流产率随运动持续时间延长而增加,故早孕期建议降低运动强度及缩短运动持续时间。

  4 孕早期、中期、晚期的运动区别

  孕早期适宜进行低强度运动。如,散步、孕妇瑜伽等。动作做到轻、慢。

  孕中期适宜进行中等强度运动。如游泳、孕妇健身操、慢舞、孕妇瑜伽等。这期间训练重点是增强心肺功能,增加身体的柔韧性,同时加强腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉储备。

  代孕晚期因接近产期,此时运动要缓慢,运动应以舒展运动为主,加强盆底肌肉训练,同时进行分娩呼吸技巧训练。

  5运动的注意事项

  ① 孕妇孕期无论采用哪种运动形式,应按热身运动(5~10min)、正式运动(20min)及运动后放松(5~10min)3个阶段进行。

  ② 运动前、后及运动期间,孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡,穿着宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋,在阴凉通风的环境下运动,应避免高热、潮湿环境,最好在体育馆或社区运动中心进行

  ③ 运动期间注意监测孕妇血压及心率,必要时行胎心监测以排除宫缩。

  ④ 运动后腋下体温不宜超过38.3℃,运动后沐浴时需注意保暖

  ⑤ 对于合并妊娠糖尿病(GDM) 的孕妇,建议运动前进食,运动前、后各监测血糖1次防止发生低血糖。

  ⑥ 若出现以下症状或体征,如运动期间阴道流血、羊膜破裂、持续性疼痛或疲劳、劳力性呼吸困难、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少,运动后出现持续30min以上的规律宫缩,应立即停止运动并尽快就诊。

  ⑦ 运动前就有一些基础疾病的孕妇需要严格按照医师指导进行。

  

  希望,在明星媒体的带动下,越来越多的朋友能够认识到运动的好处是无限的。

  

  引用资料:

  吴伟珍, 梁丽霞, 何青,等. 孕期运动的研究进展[J]. 中华妇幼临床医学杂志(电子版), 2014(06):104-108.

  陈蓉, 张燕, 胡丹丹,等. 孕期运动干预对孕期体重增长和妊娠结局的影响[J]. 预防医学情报杂志, 2014, 30(09):739-741.

  刘启帆, 张燕, 赵岳. 我国孕妇孕期运动状况的研究现状[J]. 天津护理, 2014, 22(3):271-272.

  杨峥, 盘晓娟, 陈慧,等. 孕期运动教学对运动依从性影响的调查分析[J]. 井冈山医专学报, 2009, 16(5):43-44.

  吴惠梅, 周春花. 持续围产期运动指导对孕期运动依从性及体质量的影响[J]. 护理实践与研究, 2016(8).

  丁文香. 孕期运动对孕妇及胎儿影响的研究进展[J]. 护理研究, 2005, 19(27):2445-2446.

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